El sistema inmunológico es una armadura natural contra las enfermedades a las que estamos expuestos todos los días. Este feroz defensor, lucha contra las células patógenas que pueden poner en riesgo tu salud, por lo tanto es necesario consentirlo y mantenerlo siempre fuerte. ¡Toma nota!

• Come al menos 5 alimentos ricos en antioxidantes. Elige porciones de frutas y verduras que te recomendamos en la nota ‘El poderoso antioxidante’.

• Consume suficiente vitamina C. Consíguelo al integrar a la dieta cítricos y otros alimentos que te sugerimos en ‘La importancia de la vitamina C’. Recuerda que tomar suplementos no es equivalente a tener una buena nutrición como ya te platicamos en '¿Es necesario tomar suplementos?'

• Evita sustancias tóxicas, así que considera despedirte del tabaco y el alcohol.

• Practica algún deporte o disciplina como la meditación o el yoga. Al bajar los niveles de estrés, se fortalecerán tus defensas. Lógralo con las recomendaciones que te damos en el tip ‘Adiós estrés’.

• Ingiere al menos 25 gramos de fibra por día.