El término menopausia se define como el día en que la mujer tiene su última menstruación. En preparación hacia esta nueva etapa, el organismo entra en un periodo llamado climaterio; el cuerpo experimenta diversos cambios por un largo lapso de tiempo.
Los ovarios poco a poco dejan de producir óvulos y el organismo vive variaciones hormonales. A medida que esto sucede, la respuesta del organismo en cada mujer suele comportarse de distintas maneras; por ejemplo:
• Se reduce la masa ósea. Como resultado, las mujeres tienen entre dos y siete veces más probabilidades que los hombres de sufrir una fractura. El riesgo aumenta con la edad.
• El sistema digestivo se vuelve menos eficiente y la digestión tarda más tiempo en hacerse.
• El metabolismo se torna más lento.
• Se incrementa tres veces más el riesgo de presentar infarto al miocardio y dos veces más la posibilidad de morir por este evento.
La dieta ocupa un papel fundamental en la disminución y prevención de dichos cambios; por eso los especialistas aconsejan una ingesta adicional de nutrientes tales como calcio, vitaminas D y B12.
ALGUNAS RECOMENDACIONES
• Reduce el consumo de grasas.
• Aumenta la ingesta de verduras y frutas.
• Consume alimentos ricos en calcio como: lácteos descremados, charales, boquerones, queso de canasto, tortilla de maíz nixtamalizada y amaranto.
• La vitamina D está presente en leche fortificada y cereales, salmón, aceite de hígado de bacalao y otros alimentos.
• Incluye ácidos grasos esenciales provenientes de nueces, semillas y pescados como atún, sardinas y salmón.
• Reduce tu ingesta de proteínas de origen animal.
• Incrementa el consumo de fibra.
• Mantén una buena hidratación (2L/día).
• Modera el uso de azúcar y sal.
• Realiza ejercicio físico regular, principalmente aquel que implica cargar el peso del cuerpo, como caminar.
• Disminuye o elimina el tabaco y el alcohol.
• Consulta con tu ginecólogo sobre el manejo farmacológico para aminorar los síntomas.
Una dieta correcta durante el climaterio, no sólo sirve para minimizar riesgos de salud y envejecimiento, también sirve para reducir los síntomas tanto físicos como mentales como sofocos, enrojecimiento de la piel, sudoración nocturna, insomnio y cambios de humor e irritabilidad.
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